5 raisons pour lesquelles vous devriez vous étirer tous les matins

En vieillissant, certaines choses arrivent à notre corps. Nous pouvons devenir moins flexibles, nous pouvons éprouver des maux de dos et des douleurs articulaires et nous pouvons commencer à souffrir d’une mauvaise posture, mais ce n’est pas obligé de se passer ainsi. Si vous êtes déterminée à rester flexible, à réduire la douleur et à rester debout le plus longtemps possible dans la vie, il y a des choses que vous pouvez faire pour y arriver. Quelque chose d’aussi simple que de s’étirer chaque matin avant le travail peut faire des merveilles pour votre posture et vous assurer que vous resterez flexible en vieillissant, alors qu’attendez-vous?

Je vous invite à lire la suite pour connaître 5 raisons pour lesquelles vous devriez commencer à vous étirer, tous les jours, dès maintenant!

1. Améliore votre posture
Dans le monde sédentaire d’aujourd’hui, il est plus facile que jamais de développer une mauvaise posture. Si vous passez la plupart de vos journées assise derrière un bureau et / ou affalée devant un ordinateur ou la télévision, vos muscles du dos vont se resserrer et votre corps va enregistrer cette position, rendant plus difficile le maintien d’une bonne posture pendant votre temps libre . Une mauvaise posture vous fait paraître moins confiante, peut entraîner des maux de dos, rendre certaines tâches plus difficiles et, à long terme, altérer votre posture et affaisser vos épaules.

En revanche, une bonne posture comporte de nombreux avantages en matière de santé et de bien-être. Une bonne posture peut vous faire paraître plus puissante et confiante et même aider à soulager l’anxiété, elle vous fait paraître plus mince et plus grande, elle peut réellement vous aider à brûler environ 350 calories par jour simplement en vous redressant et en gardant vos voies respiratoires ouvertes et permet à plus d’oxygène de circuler à travers votre corps pour assurer une bonne respiration. Elle peut vous aider à tonifier vos abdominaux et renforcer votre noyau, atténuer le stress et même vous rendre plus productive!

Et vous pouvez avoir tout ça et plus en incorporant simplement quelques étirements simples dans votre routine du matin! Bien sûr, afin de voir des résultats durables, vous devrez vous en tenir à vos étirements et vous ne devez pas vous attendre à ce que tout s’améliore tout de suite, mais si vous continuez, vous récolterez des tonnes d’avantages à long terme.

2. Moins de douleur

Les médecins disent que les étirements du matin peuvent aider à se débarrasser de ces douleurs dans les articulations et les muscles. Ces douleurs sont souvent attribuées à l’inactivité et à une mauvaise posture. C’est donc une bonne idée de passer un peu de temps chaque matin à se réchauffer et à éliminer les tensions avant de commencer la journée.
Si vous souffrez de maux de dos, l’étirement le matin peut être particulièrement efficace. Non seulement l’étirement réduit la douleur qui existe déjà, mais il préviendra la douleur future en réduisant la tension dans les muscles du dos et la colonne vertébrale.

3. Améliore les niveaux d’énergie

Lorsque vous vous réveillez le matin, vous vous sentez peut-être trop fatiguée pour vous étirer, mais si vous le faites, vous constaterez que votre étirement du matin vous donnera assez d’énergie pour passer le reste de la journée! Les étirements augmentent le flux sanguin et déplacent plus d’oxygène vers les muscles et le cerveau, ce qui se traduit par plus d’énergie et une meilleure concentration, et vous aidera également à vous détendre et à vous préparer mentalement pour la journée.

S’étirer peut également augmenter la vitalité et éliminer plus de déchets de vos tissus musculaires. Un simple étirement lorsque vous vous réveillez peut vous aider à maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée afin que vous vous sentiez plus reposée, plus alerte et prête à affronter la journée!

4. Améliore la flexibilité

Lorsque vous passez la majorité de votre temps assise, ça resserre vos muscles et diminue votre flexibilité. Il n’est pas nécessaire de faire le grand écart (la split) comme vous le faisiez dans les années quatre-vingt, et la flexibilité n’est peut-être pas au top de vos préoccupations santé et bien-être, toutefois, sachez qu’on faible niveau de flexibilité et des muscles tendus peuvent vous rendre plus vulnérable aux blessures plus tard dans la vie et peuvent donc limiter votre mobilité et liberté, et une flexibilité offre un certain nombre d’avantages, y compris la prévention des maux de dos, problèmes d’équilibre et amélioration de la condition physique et de la coordination.
Un simple étirement le matin détend vos muscles et améliore lentement votre flexibilité au fil du temps, sans même vous en rendre compte, vous serez en mesure d’éviter de nombreux problèmes liés à l’usure quotidienne et qui peut même survenir prématurément.

5. Améliore l’humeur

Vous pouvez penser que dix minutes supplémentaires au lit seraient bien plus favorables pour votre humeur que tout ce que les étirements dans le monde pourraient espérer atteindre, mais en réalité, les étirements peuvent faire des merveilles pour votre humeur et votre bonheur. L’étirement est une activité physique et, comme beaucoup d’autres formes d’exercice, elle accélère la libération d’endorphines. Les endorphines sont parfois qualifiées de «hautes» et pour de bonnes raisons; ils améliorent votre humeur et vous rendent plus heureuse, ils vous détendent et vous rendent plus calme et ils aident à vous débarrasser de tous vos soucis afin que vous puissiez mieux commencer votre journée sur une note positive.

Les étirements soulagent également les tensions musculaires et peuvent vous aider à vous sentir zen avant même d’avoir pris votre café! S’étirer le matin peut vraiment faire une différence pour votre humeur et votre bien-être général.

Commencez!
Commencez par cet exercice de relaxation simple: En posture debout, descendez lentement votre tête vers la poitrine, puis continuez à descendre le long de votre torse puis jusqu’à ce que vous vous penchiez sur vos jambes comme si vous essayiez de toucher vos orteils. Vous pouvez plier les genoux légèrement. Une fois que vous êtes en bas, balancer vos bras d’un côté puis de l’autre et secouer doucement votre dos, puis dérouler lentement, vertèbres par vertèbre jusqu’à ce que vous soyez à nouveau en position verticale; votre tête devrait être la première chose à descendre et la dernière chose à remonter. Ce simple exercice exercera doucement votre colonne vertébrale, vous aidera à vous redresser et à vous détendre en même temps! Pensez à inspirer et expirer!

Références:
http://www.livestrong.com/article/430886-what-are-the-benefits-of-stretching-in-the-morning/
http://goodrelaxation.com/2012/02/health-benefits-of-stretching-in-the-morning/
http://healthyliving.azcentral.com/importance-stretching-after-waking-up-4495.html