De quelle quantité d’eau a-t-on réellement besoin?

Le corps humain est composé d’environ 55% à 60% d’eau. L’eau fait partie de tous les tissus, organes et cellules et c’est ce qui permet au métabolisme d’activer de nombreuses fonctions telles que la respiration et la digestion. Sans hydratation adéquate, les reins et les intestins ne pourraient pas débarrasser les déchets de notre corps de manière appropriée.

L’eau est essentielle à la vie!

L’eau: essentielle

L’eau est essentielle pour le fonctionnement de chacune des cellules de notre corps, ce qui revient à dire que l’eau:

?Aide à réguler la température de notre corps
?Élimine les déchets de notre corps
?Lubrifie les joints et aide aux fonctions musculaires
?Préserve le cerveau et la colonne des secousses
?Aide à la digestion
?Transporte les nutriments, tel que les glucides et les protéines dans les cellules de tout le corps dans le flux sanguin

Bien s’hydrater, c’est essentiel pour demeurer forte et en santé, mais quelle est la quantité d’eau recommandée au quotidien?

Quelle quantité d’eau est-ce que je devrais boire?

Pour faire une courte histoire, le corps a besoin d’une quantité importante de H2O pour fonctionner. La quantité peut différer d’une personne à une autre, mais les experts de Beachbody recommandent ce petit calcul simple de base qui consiste à consommer la moitié de votre poids corporel en once d’eau. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous devriez consommer quotidiennement 75 onces d’eau (8oz = 1 tasse).

Vous pouvez également obtenir de l’eau des aliments que vous consommez (comme les fruits et les légumes qui ont une teneur élevée en eau). En effet, ces derniers peuvent répondre à environ 28% de votre consommation quotidienne d’eau.

Attention: certaines personnes comme les athlètes, les personnes qui s’entraînent régulièrement ou les personnes qui travaillent physiquement auront besoin de plus d’eau que ça!

Et si j’ai un style de vie très actif?

Plusieurs facteurs sont à considérer pour les personnes actives, tel que la taille, l’intensité de l’activité physique, la température ambiante. Ces facteurs ont un effet direct sur la quantité d’eau perdue pendant l’activité physique puisqu’ils influencent directement la quantité d’eau qui se perds à travers la transpiration. Puisque l’intensité des entraînements et la température changent constamment, c’est plutôt difficile d’émettre une recommandation générale de quantité de liquide à consommer.

Heureusement, nous avons tous un petit capteur intégré à notre cerveau et qui s’assure que les fluides et le sodium sont balancés dans le sang. Ainsi, quand le corps a besoin d’eau, le cerveau envoie un signal à l’effet qu’il est temps de se réhydrater. Une déshydratation peut mener à des étourdissements, des évanouissements, des vomissements et même des palpitations cardiaques.  Malheureusement, lorsque ces signaux se font sentir, c’est que la déshydratation est déjà là.

Pour éviter de ressentir les signaux d’une déshydratation pendant une activité physique, boire de 6 à 8 onces d’eau à toute les 15 à 30 minutes peut être une référence, cependant, en fonction de certains critères, plus ou moins d’eau pourrait s’avérer nécessaire. Soyez attentifs aux signaux que votre corps vous lance.

Comment savoir si je bois assez d’eau?

La déshydratation peut contribuer à la fatigue, aux maux de tête et à la suralimentation, une urine très foncée, la bouche sèche… La première chose à penser lorsque surviennent ces signaux: Est-ce que je bois assez d’eau?

Faites le calcul pour voir si vous buvez la quantité d’eau que vous devriez consommer à la base.

Comment est votre relation avec l’eau?