Établir une routine matinale pour plus de bonheur dans sa journée

Nous vivons dans un monde follement occupé où on a parfois l’impression de devoir se séparer en deux (et même plus) pour pouvoir y arriver, en particulier celles qui jonglent avec la famille, les enfants et le travail. Entre prendre soin de sa famille et mener une carrière épanouissante, les femmes courent le risque de ne pas dormir suffisamment, de négliger de faire de l’exercice, de se nourrir correctement ou même d’avoir une vie sexuelle satisfaisante. Négliger en plus son alimentation peut entraîner des problèmes de santé physique et mentale, comme la malnutrition, la fatigue, la prise de poids et le stress. À long terme, c’est une recette pour devenir de plus en plus insatisfaite de la vie, ce qui peut entraîner la dépression.

Plus souvent qu’autrement, c’est le quotidien qui nous embête et pour maîtriser ce qu’il s’y passe, c’est important de prendre un bon départ le matin. Les recherches démontrent que les routines et les habitudes matinales (même les plus rapides) sont bénéfiques pour l’esprit car elles se concentrent sur les questions qui requièrent une attention immédiate. Voici quatre habitudes matinales qui se sont avérées non seulement efficaces pour augmenter le niveau de bonheur chez les femmes, mais aussi pour une santé positive à long terme!

La méditation
La méditation aide à réduire les réactions au stress dans le corps. Plusieurs études ont démontré que la méditation conduit à une baisse des taux de cortisol dans le sang. Le cortisol est communément appelé l’hormone du stress, car il est libéré pendant les périodes de stress et d’hypoglycémie. Des niveaux élevés de cortisol dans le corps ont des effets néfastes sur le système immunitaire, ce qui peut mener à une mauvaise santé générale et augmenter le risque de maladie.

La méditation, ce n’est pas que pour les moines et les yogis; n’importe qui peut apprendre à méditer. La méditation peut se faire dans n’importe quelle pièce de votre maison, et vous pouvez commencer par une courte séance d’environ 5 minutes chaque matin. Le but est de calmer l’esprit en préparation de la journée.

Pendant la méditation, vous devez toujours maintenir une bonne posture, une respiration régulière et avoir une conscience de votre corps et de l’espace qui vous entoure afin de commencer à éclaircir votre esprit. Pour les débutants, vous pouvez envisager la méditation guidée pour apprendre les bases et vous aider à démarrer.

Le yoga
Beaucoup de gens choisissent de faire du yoga le matin comme une routine d’étirement pour préparer le corps et l’esprit à la journée. Le yoga va de pair avec la méditation, alors vous pourriez envisager de faire les deux en ajoutant une méditation de 5 minutes après votre séance d’étirement.

Il existe de nombreuses formes de yoga qui peuvent être pratiquées le matin, allant du yin yoga qui se concentre sur l’étirement profond, au vinyasa yoga, plus vigoureux qui passe par une série de postures en succession rapide. L’ensemble du yoga aide à augmenter la flexibilité et la force du corps.

Si vous ne faites pas une séance de yoga, 5 à 10 minutes d’étirements le matin seront aussi bénéfique.

L’exercice
Nous savons tous que nous devons faire de l’exercice, mais saviez-vous que faire de l’exercice le matin peut stimuler la circulation sanguine et la fréquence respiratoire pour aider à démarrer la journée sur une note positive? Il a été noté par de nombreuses études que l’exercice régulier du matin aide à obtenir un sommeil de meilleure qualité la nuit.

Vous pouvez commencer avec 20 minutes de marche ou de conditionnement physique dans votre propre maison pour gagner du temps. Il y a beaucoup de vidéos d’entraînement rapide et efficace sur Beachbody on demand, le « Netflix » de l’entraînement ou sur Youtube, pour vous permettre de commencer à démarrer une routine d’exercices matinale.

Déjeuner
Le petit déjeuner est nécessaire pour ravitailler le corps après une nuit de jêune, et vous donne de l’énergie pour la première partie de la journée afin de réaliser vos activités quotidiennes.

Avoir un petit-déjeuner sain et riche en protéines vous permettra de rester rassasié plus longtemps que les aliments riches en glucides comme le pain et les pâtisseries. Pensez à ceci: chaque repas de la journée est une opportunité d’introduire des nutriments essentiels dans le corps, et si vous êtes en mesure de vous procurer une grande partie de vos besoins en vitamines et minéraux dès le début de journée, alors pourquoi pas? Vous serez en mesure de faire face à la journée plus heureuse et sur une note plus positive.

Un petit déjeuner équilibré pourrait être un œuf à la coque avec des fruits et des légumes ou des toasts de pain complet avec une portion d’avocat et une portion de yogourt grec. Pour celles qui n’ont pas un grand appétit le matin, un smoothie rapide et protéiné pourrait être une bonne solution pour vous.

Établir une routine matinale, ça n’a pas besoin d’être compliqué ou intense. La clé consiste à intégrer les activités une à la fois et à viser la constance. Bientôt, voir les effets positifs de ces routines sur votre bien-être physique et mental sera la motivation pour les garder, et éventuellement les transformer en habitudes de vie.

Quelle routine matinale allez-vous commencer demain?

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