5 vitamines et minéraux essentiels pour la santé des femmes de plus de 30 ans

Peu importe l’âge, on doit s’assurer d’obtenir notre dose quotidienne de vitamines et de minéraux, mais cela devient de plus en plus important à mesure que l’on vieillit. Bien que la vieillesse soit encore très lointaine, il est important de prendre des précautions pour rester en bonne santé à mesure que vous vieillissez, de plus, si vous êtes une nouvelle maman ou si vous espérez fonder une famille, vous devez vous assurer d’obtenir toutes les vitamines essentielles pour vous et votre bébé.

La façon la plus saine d’obtenir vos vitamines et minéraux passe par une alimentation de qualité. Il y a plusieurs suppléments sur le marché et si vous êtes incapable d’obtenir la dose requise d’une ou plusieurs vitamines ou minéraux, la supplémentation peut s’avérer être une bonne option en plus de votre alimentation.

Le top 5 des vitamines essentielles pour les femmes de plus de 30 ans

1. Les antioxydants
Tout le monde sait que les antioxydants sont essentiels pour un système immunitaire sain, des cellules saines et la lutte contre le vieillissement, mais savez-vous ce que les vitamines et les minéraux sont également des antioxydants? Ce groupe comprend les vitamines A, E et C, qui sont essentielles pour la santé et le bien-être et qui peuvent même réduire les signes visibles de l’âge!
• La vitamine C est abondante dans les pommes, les agrumes, les pommes de terre, les tomates et les brocolis, etc.
• Le bêta-carotène se transforme en vitamine A une fois dans votre corps, et il est important pour votre vue et votre peau. On le retrouve dans les épinards, les carottes, la goyave, le chou frisé (kale) et les tomates etc.
• La vitamine E est essentielle pour les cellules saines. On le retrouve naturellement dans les graines de tournesol, le beurre d’arachides et les noisettes etc.

2. Le groupe de vitamines B
Il y a beaucoup de vitamines dans le groupe de vitamine B et toutes ont leurs propres bienfaits sur la santé, mais les plus importantes sont B12, B6 et l’acide folique.
• B6 est importante pour le bon fonctionnement du cerveau et des niveaux d’énergie et elle peut être trouvée dans les pois chiches, les bananes, les flocons d’avoine et certaines viandes.
• L’acide folique aide à la production de nouvelles cellules et peut aider à prévenir le cancer. L’acide folique est particulièrement important pour les femmes enceintes et qui allaitent et il peut être trouvé dans les aliments comme les lentilles, les oranges, le brocoli et les choux de Bruxelles.
• La vitamine B12 est importante pour un métabolisme sain et les globules rouges. Comme on la trouve normalement dans les produits animaliers comme le lait, les œufs et la viande, les végétariens et les végétaliens peuvent avoir besoin de prendre de suppléments pour s’assurer qu’ils en consomment suffisamment.

3. La vitamine du soleil
La vitamine D agit comme une hormone et transporte le calcium et le phosphore dans la circulation sanguine pour assurer la solidité de vos os. La vitamine D est naturellement absorbée par la lumière du soleil et devrait donc être assez facile à obtenir, mais si vous passez la plupart de votre journée à l’intérieur ou en hiver, vous devrez peut-être augmenter votre apport en mangeant du fromage, des poissons gras, des jaunes d’oeufs ou de la nourriture enrichie à la vitamine D.

4. Mangez du fromage!
Le calcium est un minéral qui est très important pour les femmes après l’âge de 30 ans. Le calcium est essentiel pour la santé des os et il est particulièrement vital si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous approchez de la ménopause. La vitamine D et le calcium vont très bien ensemble et c’est une bonne idée de s’assurer que vous en avez assez. Le calcium se trouve principalement dans les produits laitiers, mais si vous êtes végétalien ou intolérant au lactose, vous pouvez également le trouver dans le cresson, le bok choy, la laitue romaine et le chou frisé.

5. Pas d’anémie pour vous
Une dose quotidienne de fer est très importante pour toutes les femmes, mais elle est particulièrement essentielle si vous êtes enceinte ou si vous avez des règles particulièrement abondantes. Une carence en fer peut mener à la fatigue, à l’infection et à l’anémie ferriprive.  Pour vous assurer d’avoir suffisamment de réserves de fer, vous pouvez compter sur les haricots, les pâtes complètes, les fruits secs, les pois et les épinards.

Il est possible de surdoser avec certaines vitamines et minéraux mais sachez que les surdoses sont cependant très rares puisque dans la majoriteé des cas, l’excès sera éliminé pas le corps avec l’urine. Il est faux de croire que plus vous prenez de vitamines, plus vous serez en santé.  Il est cependant  possible d’avoir trop d’une ou plusieurs vitamines / minéraux dans votre corps une surdose de vitamine peut être très dangereuse.

Si vous pensez avoir besoin de suppléments, n’ayez crainte, tout ira bien tant que vous respectez la dose recommandée.  Si vous voulez de l’aide pour savoir de quelle supplementation vous auriez besoin, écrivez-moi directement via Facebook messenger  pour un accès direct ou par l’option Contactez-moi de la page.

References:
http://www.livestrong.com/article/488211-what-vitamins-should-a-women-in-her-30s-take/
http://www.livestrong.com/article/448338-good-vitamins-for-30-year-old-women/